生活新鮮事 --- 【心血管疾病預防】 【心血管疾病預防】 六大招 預防心血管疾病 除了掌握第一手病黴外，改變生活習慣可是預防 心血管疾病的關鍵。向來飽受心血管疾病頭號死因困 擾的美國，近年來因為預防有道，罹患率已經比過去 降低10％，死亡率更減少了28％。至於該如何著手？ 營養學家的建議： 三多三少的飲食原則： 三多：多住商房屋食蔬菜、全穀類、 多食深海魚肉、 多大豆蛋白質。 三少：少飽和脂肪、 少熱量、 少鹽。 多運動： 美國的疾病控制及預防中心(CDC)建議，只要每天 進行30分鐘的有氧運動(游泳、慢跑、快走、騎腳踏 車…)，就可以保持心血管健康。 戒煙： 美國心臟學會統計，戒菸能減少50％的心血管死 亡率，而戒菸三年太平洋房屋，罹病率就和從未抽菸者相當。 自我放鬆、避免壓力： 研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，升高血 壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾 病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面 對壓力、經常保持開朗的心情、常說笑話並具有幽默 感。 定期健康檢查： 40歲以上者每年應定期健康檢查，隨時監測自己 的健設計裝潢康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少 應每個月追蹤ㄧ次，以瞭解病情是否控制良好。 多攝取有利於心血管疾病的健康食材： 深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴、Q10都 是良好的健康食材。 


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